Те, кто добирается на своих двоих, получают больше физической нагрузки и не усугубляют загрязнение воздуха. А польза от упражнений серьезно перевешивает урон от загрязненного воздуха, особенно если вы ездите на велосипеде или ходите по более тихим улицам. Для начала, на них меньше грязи и зачастую они закрыты от трафика и пыли зданиями. Но если загруженной дороги не избежать, учтите: концентрации оксида азота и частиц менее 2,5 мкм, летящих от машин, снижаются по экспоненте с увеличением дистанции до выхлопной трубы. Есть разница даже между тем, идти ли по внутренней части мостовой – или по ближайшей к трассе; как и выбор той стороны дороги, с которой дует ветер.
Маленькие дети и младенцы в колясках больше страдают от грязного воздуха, потому что в силу роста и положения коляски они ближе к поверхности земли и выхлопным газам. Поэтому родители должны накрывать коляски чехлом, если идут рядом с дорогой.
За городом концентрация оксида азота, угарного газа и твердых частиц в воздухе падает в разы, хотя уровень озона в сельской местности может быть выше. В любом случае, воздух за чертой города чище.
Может помочь и маска для лица: она защитит как минимум от частиц. Покупайте маски с маркировкой N95, согласно американскому национальному стандарту безопасности труда и здоровья, это означает, что маска фильтрует до 95 % воздушных частиц крупнее 0,3 мкм.
Маски для велосипедистов варьируются по той же шкале между 55–85 единицами. Профессиональные хирургические маски на удивление хороши: доходят до 80. Хлопчатобумажные маски довольно неэффективны. Маски, не снабженные угольным фильтром, пропускают газы и не фильтруют твердые частички. Обязательно должен быть зажим для переносицы: если маска неплотно прилегает к лицу, ее эффективность невысока.
Находясь дома, мы тоже подвергаемся загрязнению. Когда готовите на газовой плите, открывайте форточку и проветривайте кухню: здесь скапливаются продукты горения метана. Старайтесь меньше пользоваться свечами, благовониями и камином, потому что любой открытый огонь дает окись азота и дым.
В северных городах вроде Лондона и Копенгагена зимой современные камины загрязняют воздух в неменьшей степени. Древесный дым содержит многие из тех гадостей, которые есть в табачном дыме.
Считается, что домашние растения очищают воздух в помещении, но только незначительно.
Твердые частицы (ТЧ)
Источник: транспортные выхлопные газы, производственные выбросы заводов и фабрик, продукты горения, открытый огонь, костры, печной и каминный огонь, вулканическая пыль, песчаные бури, лесные пожары.
Влияние на здоровье: любая пылинка или твердая частичка менее 10 мкм в диаметре может проникнуть глубоко в легкие. В воздухе в основном присутствуют частички меньше 2,5 мкм, а есть и сверхмелкие частички – меньше 0,1 мкм. Долгосрочное воздействие частиц меньше 2,5 мкм наносит вред нормальному функционированию легких и сердца, увеличивает смертность, особенно среди групп риска по ССЗ.
Оксиды азота (NOx)
Источник: дорожный транспорт – особенно на дизельном топливе, центральное отопление и ТЭЦ.
Влияние на здоровье: NO2 считают вторым по опасности загрязнителем воздуха после частиц меньше 2,5 мкм. Отравление оксидом азота вызывает респираторные воспаления и заболевания, последствия долгосрочного воздействия неясны.
Пригрунтовый уровень озона (О3)
Источник: реакция между химическими соединениями, включая NOx, и нестабильными органическими соединениями, особенно в теплую солнечную погоду.
Влияние на здоровье: озон может вызывать одышку, воспаление и повреждение дыхательных путей, приступы астмы. О3 – мощный окислитель, соответственно, он наносит вред клеткам и тканям.
Правда об одиночестве
Одна из самых неохваченных и недооцененных в западном мире проблем со здоровьем – одиночество. Опросы свидетельствуют, что эта проблема достигла масштабов эпидемии. В Великобритании, например, более 9 миллионов взрослых людей отмечают, что чувствуют себя одинокими часто или всегда. Особенно высокий уровень одиночества отмечают у себя дети и люди с инвалидностью.
Одиночество часто считают уделом большей частью пожилых и незащищенных слоев населения. И это не лишено правды: почти половина пенсионеров называют телевизор своим единственным компаньоном. Но от одиночества не застрахован никто.
Говоря об одиночестве, я не зря употребляю слово «эпидемия». Хроническое одиночество пагубно сказывается на здоровье, не только психическом, но и физическом. Если не заниматься им, то ущерб может быть сопоставим с вредом курения или ожирения.
Причины одиночества на поверхности. Сейчас многие живут одни, а число семей с одним родителем стабильно растет. Необходимость получения образования и трудоустройства предполагает, что вы будете оторваны от дома и друзей. Одновременно с этим технологии изменили то, как мы работаем, покупаем товары, общаемся и развлекаемся, наметилась мировая тенденция к снижению социальных контактов и личного общения.
Некоторые события делают нас особенно уязвимыми для одиночества – смена жилья, работы, смерть близких, разводы, рождение ребенка; взрослые дети покидают родительский дом. Но и такие события конечны, а вот хроническое одиночество нет.
Если вы чувствуете, что одиноки, скорее всего, так и есть. Все мы разные, и для каждого одиночество субъективно, каждый нуждается в разном объеме общения. Некоторые могут подолгу проводить наедине с собой и не чувствовать одиночества, другим же одиноко в толпе. Степень одиночества определяется не количеством социальных контактов. Это врожденное качество: изучения близнецов выявили, что некоторые люди генетически больше нуждаются в социальном взаимодействии.
Самый сильный урон переживает иммунная система. В одном исследовании сравнили уровень воспалительного процесса у социально активных людей среднего возраста и тех, кто постоянно ощущает одиночество. У вторых активность генов, отвечающих за воспалительные процессы, была на пределе. Воспаление – это первая защитная реакция организма на травму или инфекцию, но избыточное воспаление ведет к раку, депрессии, болезни Альцгеймера и ожирению.
Одинокие люди рискуют по практически всем основным показателям хронических заболеваний: ССЗ, нейродегенеративных, онкологических. Метаанализ, объединивший данные почти 150 исследований, выявил, что недостаток социального общения влечет такие же негативные последствия для здоровья, что и курение, злоупотребление спиртным, ожирение, сидячий образ жизни. Одиночество увеличивает шансы преждевременной смерти на 26 %, почти столько же, что и ожирение.
Возможно, отчасти потому что одиночество нарушает сон. Люди, считающими себя одинокими, чаще спят урывками, днем чувствуют утомление и плохо концентрируются; депривация сна – известный фактор риска многих хронических болезней.
Но это еще не все. Одиночество повышает риск таких проблем с психическим здоровьем, как тревожность, стресс, депрессия и потеря аппетита или, наоборот чрезмерное обжорство, которые могут в свою очередь сказываться на физическом здоровье. Страдает и сила воли (подробнее на стр. 230), поэтому одинокие люди чаще других игнорируют принципы правильного питания и не тренируются.
Если одиночество так вредно для здоровья, как в нас выработалось это чувство? Ответ находится в нашем эволюционном прошлом. Люди – стадные животные, это значит, что для выживания и успешного размножения людям необходимо взаимодействовать друг с другом. Поиск пропитания, защита от нападений хищников или враждебных племен предполагали коллективную деятельность, а безопасность напрямую зависела от численности.
Такая эволюционная интерпретация помогает объяснить реакцию иммунной системы на одиночество. Включение воспаления и отключение других функций является консервирующим ответом на неблагоприятные обстоятельства. Это происходит в моменты повышенной опасности, когда иммунная система настраивается на более эффективную работу с потенциальными повреждениями или инфекциями.